Alan Wallace – Meditazione sulla gentilezza amorevole

Per cominciare la meditazione sulla gentilezza amorevole, rilassate il corpo assumendo una posizione comoda, seduti a gambe incrociate o su una sedia. Focalizzate la consapevolezza sulle sensazioni fisiche che percorrono tutto il corpo, facendo affluire l'energia del respiro nelle aree che percepite tese o irrigidite. Rimanete immobili e adottate la 'postura vigile'; poi fate tre respiri lenti e profondi, respirando attraverso le narici ed espandendo prima l'addome, poi il diaframma e infine il torace. Espirate senza sforzo, assestando il corpo in tale condizione di rilassamento. Prestate attenzione per alcuni minuti al ritmo del vostro respiro, lasciandolo fluire libero da emozioni e pensieri perturbati. Stabilizzate la consapevolezza in una