Meditazione di gentilezza amorevole
Questa versione della pratica di gentilezza amorevole (mettā) proposta da Jack Kornfield offre un’attenzione particolare a quello che per molti è l’aspetto più difficile: il rivolgere amore a se stessi.
Tema: metta
Gentilezza amorevole verso i gruppi
Sharon Salzberg propone di inviare la metta a differenti gruppi di persone, per comprendere i nostri concetti di divisione, sciogliere le barriere che abbiamo sostenuto e spostarci verso l’unificazione con tutti gli esseri.
Frasi di gentilezza amorevole (metta)
La pratica di Metta, o gentilezza amorevole, prevede la recitazione di frasi beneauguranti rivolte a se stessi e agli altri. Ecco le formulazioni proposte da Sharon Salzberg.
Pratica di metta del benefattore
Sharon Salzberg propone questa variante della pratica di gentilezza amorevole, o metta, rivolta verso qualcuno per cui abbiamo grande rispetto o gratitudine; una persona che nei testi buddhisti è conosciuta come il ‘benefattore’.
