Meditazione guidata: 3 minuti di Mindfulness
La meditazione dei tre minuti è una tipica pratica di Mindfulness che è possibile adottare ovunque e in ogni momento della giornata, sviluppata per venire incontro soprattutto alle esigenze dei principianti. È la pratica più popolare tra quelle sviluppate all'interno del MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy), la terapia cognitiva basata sulla Mindfulness, creata da Zindel Segal e Mark Williams e derivata dal programma MBSR (Mindfulness-based stress reduction) di Jon Kabat-Zinn. Si tratta in particolare della "Three-Minute Breathing Space", ovvero spazio di 3 minuti per il respiro.
Nel breve spazio di 3 minuti di questa meditazione guidata sono condensate le caratteristiche principali della pratica di meditazione:
nel primo minuto, si fa l'esperienza di mantenere l'attenzione su ciò che accade nel momento presente a livello di sensazioni, in modo da interessare tutto l'
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