Rilassamento progressivo dei muscoli

Se non si ha la possibilità di seguire una sessione di rilassamento profondo “classico”, si può fare da soli una semplice scansione del corpo, con rilassamento progressivo dei muscoli. Tale scansione può avere qualsiasi durata, da un minuto a un’ora, ed essere più o meno accurata. In genere si comincia dai piedi per arrivare alla testa.

La sequenza che segue è solo un esempio, tratto dagli esercizi di body scan proposti da Jon Kabat-Zinn. Una sua caratteristica peculiare è di concentrarsi molto sulla parte del viso. Un’altra particolarità è di rilassare entrambi gli arti superiori contemporaneamente, anziché uno per volta, come quelli inferiori.

Nota: i mancini potrebbero preferire cominciare da destra, anziché da sinistra.

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