Sedete nella posizione del loto o del mezzo loto. Accennate un sorriso. Seguite il respiro. Quando la mente e il corpo si acquietano, continuate a inspirare ed espirare molto dolcemente pensando: “Inspiro, alleggerendo e calmando la funzione del respiro; espiro, alleggerendo e calmando la funzione del respiro”.
Fatelo ancora tre volte con il pensiero consapevole: “Inspiro, rendendo tutto il mio corpo leggero, calmo e gioioso”.
Fatelo ancora tre volte, con il pensiero consapevole: “Inspiro, mentre il mio corpo e la mia mente sono pace e gioia. Espiro, mentre il mio corpo e la mia mente sono pace e gioia”.
Conservate questo pensiero per un periodo da cinque a trenta minuti o un’ora, a seconda delle vostre capacità e del tempo che avete a disposizione. L’inizio e la fine dell’esercizio devono essere rilassati e gentili.
Quando volete smettere, massaggiatevi delicatamente gli occhi e la faccia con le mani e massaggiate i muscoli delle gambe prima di rimettervi seduti normalmente. Aspettate un attimo prima di alzarvi.
