Nella nostra vita quotidiana siamo costantemente alimentati da tante forme di “nutrimento mentale”, che plasmano la nostra mente e hanno un ruolo determinante nel nostro benessere mentale ed emotivo: letture, contenuti online, social, conversazioni, ecc. Tali fonti per la maggior parte non contribuiscono alla nostra felicità, anzi. Questa meditazione guidata ha lo scopo di auto-nutrirci con cibo mentale sano, basato sul riconoscimento di quanto di buono c’è già nella nostra vita.
Questa meditazione ha per scopo di dare nutrimento positivo alla mente e al cuore. Ciò che siamo oggi è il risultato di tutta la nostra attività mentale del passato. Dunque ciò che pensiamo e proviamo oggi determina ciò che saremo nel futuro. Meglio che sia un bel futuro, no?
- Posizione [0’]
- osservo la mia posizione
- cerco di creare una posizione che sia di sostegno a una mente calma, stabile, aperta
- contemplo la calma stabilità della mia posizione.
- Intenzione [5’]
- osservo la mia intenzione a praticare qui e ora
- cosa mi ha portato qui
- cosa mi ha spinto a sedermi qui, oggi
- rispetto alle mie reali intenzioni non posso che essere onesto con me stesso
- questa intenzione è la base su cui si baserà il tempo che trascorrerò nei prossimi minuti e ore
- sono grato a me stesso per essere qui ora e dedicarmi questo tempo.
- Contemplazione del mio corpo [10’]
- osservo il mio corpo e ne contemplo la vera bellezza
- il mio respiro incessantemente mi dà nutrimento, cellula dopo cellula
- il mio sistema circolatorio non smette mai di funzionare e porta ossigeno ad ognuna delle miliardi di cellule di cui è composto il mio corpo
- migliaia di cellule ad ogni istante muoiono e migliaia rinascono, creando di continuo la vita nel mio corpo
- ogni più piccola parte del mio corpo ha una sua funzione, che mi permette di vivere in questo mondo
- contemplo con gratitudine e riconoscenza le mie gambe che mi permettono di girare il mondo, le mie braccia, con le quali posso abbracciare le persone a cui voglio bene e i miei occhi, che mi permettono di vedere le meraviglie del mondo.
- Amore per me stesso [15’]
- in questo momento posso apprezzare le mie qualità
- entro in contatto con l’energia della presenza mentale che è in me
- entro in contatto con la solidità che è in me
- entro in contatto con la saggezza che è in me
- entro in contatto con la compassione che è in me
- entro in contatto con la pace che è in me
- so di essere una persona che può dare molto agli altri.
- Sorrido [20’]
- sorrido e mi sento vicino a tutti coloro che ora nel mondo stanno sorridendo
- visualizzo la persona a me più cara, la visualizzo mentre sta sorridendo
- il suo sorriso mi nutre
- il suo sorriso nutre il mio sorriso
- Sono grato per tutto ciò che la vita mi dà [25’]
- per la vita stessa, che è un dono così prezioso e unico
- per il cibo che mi fa vivere, e che a differenza dei miei antenati posso procurarmi con grande facilità
- per le molte cose inaspettate, piacevoli e spiacevoli, di cui questa vita è piena
- per la presenza della vita in ogni cosa, e la varietà del mondo.
Nota: i numeri indicano la tempistica della meditazione guidata, che è stata progettata per una durata totale di 30 minuti.
