Meditazione in metropolitana

Rispetto ad altri mezzi, come l’autobus, la metropolitana consente di mantenere una certa stabilità fisica. Ed è anche un po’ più facile trovare posto a sedere. Si possono perciò sfruttare queste caratteristiche per arricchire ancora di più il repertorio di pratiche dello zen urbano. Quella che segue sfrutta un’altra caratteristica di questo mezzo: la suddivisione del tragitto in fermate. Sapendo in anticipo quante fermate dovremo affrontare, possiamo adottare, per ciascuna delle tratte percorse, una gatha, cioè una frase di guida per la meditazione.

Rispetto alla meditazione seduta “formale”, è più difficile concentrare l’attenzione interamente sugli aspetti suggeriti dalle frasi guida. Ad esempio, mentre mi concentro sul respiro che entra e che esce dal mio corpo, non posso evitare di essere stimolato dai numerosi input che sicuramente saranno presenti, come la voce che annuncia le fermate, o una persona che mi chiede il permesso per farsi spazio, o magari mi spintona. Neanche sarebbe tanto logico: meditare non significa vivere in un altro mondo! Tanto meglio: c’è l’opportunità di mantenere sempre il contatto col respiro e stare pienamente con quello che c’è nel momento presente. Oltre tutto, possiamo osservare le nostre reazioni: cosa provoca in me questa persona che mi ha urtato senza chiedermi scusa, e la mendicante che racconta a voce alta le sue disgrazie per suscitare pietà, o il caldo soffocante, se l’aria condizionata non funziona? Ho fretta di arrivare a destinazione? Cosa provo, a stare a stretto contatto con questa gente intorno a me?

Ecco, di seguito, un esempio di sequenza adottabile per un tragitto di 5 fermate. Tra parentesi, per ogni gatha, c’è la versione breve da recitare mentalmente dopo i primi respiri, se si preferisce.

Inspirando, so che sto inspirando.
espirando, so che sto espirando.
(Dentro/fuori)

Inspirando la mia inspirazione si è fatta profonda
Espirando, la mia espirazione si è fatta lenta.
(Profondo/lento)

Inspirando, mi sento calmo.
Espirando mi sento a mio agio; non sto più lottando.
(Calma/agio)

Inspirando, sorrido.
Espirando, mi libero da tute le ansie e preoccupazioni.
(Sorrido/lascio andare)

Inspirando, dimoro nel momento presente.
Espirando, so che è un momento meraviglioso.
(Momento presente/momento meraviglioso)

Se il numero di fermate è inferiore, si possono inventare a piacimento, oppure adottare le sequenze riportate di seguito. Gli stessi testi sono disponibili per il download in questa pagina, in un formato che, una volta stampato, può essere tagliato o ripiegato in quattro parti, in modo che possa entrare nella tasca della giacca o nella borsa.

 4 fermate

Inspirando, calmo il mio corpo.
Espirando, sorrido.
Calmo/sorrido.

Inspirando, dimoro nel momento presente.
Espirando, so che è un momento meraviglioso.
Momento presente/momento meraviglioso.

Inspirando, sorrido.
Espirando, mi libero da tute le ansie e preoccupazioni.
Sorrido/lascio andare.

Inspirando, dimoro nel momento presente.
Espirando, so che è un momento meraviglioso.
Momento presente/momento meraviglioso.

3 fermate

Inspirando, calmo il mio corpo.
Espirando, sorrido.
Calmo/sorrido.

Inspirando, sono calmo.
Espirando, sono in pace.
Calma/pace.

Inspirando, dimoro nel momento presente.
Espirando, so che è un momento meraviglioso.
Momento presente/momento meraviglioso.

2 fermate

Inspirando, calmo il mio corpo.
Espirando, sorrido.
Calmo/sorrido.

Inspirando, dimoro nel momento presente.
Espirando, so che è un momento meraviglioso.
Momento presente/momento meraviglioso.

Oppure:

Inspirando, provo calma.
Espirando, sorrido alla calma dentro di me.
Calma/sorrido.

Inspirando, provo gioia.
Espirando, sorrido alla gioia dentro di me.
Gioia/sorrido.

You need to login or register to bookmark/favorite this content.