Questo esercizio proposto dal maestro zen Thich Nhat Hanh aiuta a liberarsi dalla sofferenza causata da un rapporto difficile con i propri genitori attraverso lo sguardo interiore. Sviluppando la compassione nei loro confronti, possiamo trovare la pace e la libertà in noi.

1. Vedendomi come un bambino di
cinque anni, io inspiro. Sorridendo a quel bambino di cinque anni, io espiro.
Ho cinque anni

Sorrido

2. Vedendo che quel bambino di
cinque anni è fragile e vulnerabile, io inspiro. Sorridendo con amore al
bambino di cinque anni in me, io espiro.
Bambino fragile

Sorrido

3. Vedendo mio padre come un bambino
di cinque anni, io inspiro.Sorridendo a mio padre, un bambino di cinque
anni, io espiro.
Mio padre all’età di cinque anni

Sorrido

4. Vedendo che mio padre, un bambino
di cinque anni, è fragile e vulnerabile, io inspiro. Sorridendo con amore e
comprensione a mio padre, un bambino di cinque anni, io espiro.
Mio padre fragile e vulnerabile

Sorrido con amore e comprensione

5. Vedendo mia madre come una
bambina di cinque anni, io inspiro.Sorridendo a mia madre, una bambina di
cinque anni, io espiro.
Mia madre all’età di cinque anni

Sorrido

6. Vedendo che mia madre, una
bambina di cinque anni, è fragile e vulnerabile, io inspiro. Sorridendo con
amore e comprensione a mia madre, una bambina di cinque anni, io espiro.
Mia madre fragile e vulnerabile

Sorrido con amore e comprensione

7. Vedendo mio padre come un bambino
che soffre, io inspiro. Vedendo mia madre come una bambina che soffre, io
espiro.
Mio padre è un bambino che soffre

Mia madre è una bambina

che soffre

8. Vedendo mio padre in me, io
inspiro.Sorridendo a mio padre in me, io espiro.
Mio padre in me

Sorrido

9. Vedendo mia madre in me, io
inspiro.Sorridendo a mia madre in me, io espiro.
Mia madre in me

Sorrido

10. Comprendendo le difficoltà di mio
padre, che sono presenti in me, io inspiro. Determinato a praticare per
liberare mio padre e me stesso, io espiro
Difficoltà di mio padre in me

Liberare mio padre e me

11. Comprendendo le difficoltà di mia
madre, che sono presenti in me, io inspiro. Determinato a praticare per
liberare mia madre e me stesso, io espiro.
Difficoltà di mia madre in me

Liberare mia madre e me

Da: Thich Nhat Hanh, “Lo splendore del loto. Esercizi di meditazione guidata“, Astrolabio Ubaldini, 1994.

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Categorie di questo esercizio: Compassione | Relazioni interpersonali |
Temi di questo esercizio: genitori | visione profonda |
Autore: Thich Nhat Hanh |
Immagine di copertina: Giovanni Boldini, Ritratto del piccolo Subercaseaux, 1891