Inspirando, sono consapevole che questo è un respiro in entrata;
espirando, sono consapevole che questo è un respiro in uscita.
Mi piace inspirare;
mi piace espirare.
Consapevole dell’inspirazione;
consapevole dell’espirazione.
Inspirando,
sono consapevole di tutto il mio corpo;
espirando, rilasso tutto il mio corpo.
Posso portare la mia attenzione a tutte le parti del mio corpo
che sono completamente libere da dal dolore e dalla tensione.
Che meraviglia avere un corpo: questo miracolo dell’evoluzione,
questo dono di mia madre e mio padre.
Inspirando, consapevole del mio corpo;
espirando, rilasso il corpo.
Inspirando, so di essere vivo;
espirando, sento la gioia di essere vivo.
Essere vivi è un miracolo.
In questo momento, ogni cellula del mio corpo
sta pulsando con l’energia della vita.
A volte rimango intrappolato nell’ansia per il futuro,
nei rimpianti per il passato,
o nei progetti nel presente.
E dimentico il semplice fatto che sono vivo.
Inspirando,
sono consapevole di essere vivo;
espirando, permetto alla gioia di nascere nel mio cuore.
Inspirando, sono consapevole delle molte condizioni di gioia che ho nella mia vita;
espirando, permetto al sentimento di gioia di nutrirmi.
Ci sono così tante cose meravigliose nella mia vita che mi portano gioia.
Tutto quello che devo fare è riportarle alla mente.
Il sentimento di gioia nasce istantaneamente nel mio cuore e nella mia mente:
il volto di un bambino che sorride,
guardare un bel tramonto con la persona amata,
camminare sulla spiaggia al mare,
questo bellissimo pianeta Terra
con le sue foreste e i suoi oceani.
Inspirando, sono consapevole delle delle molte condizioni di gioia;
espirando, mi nutro di gioia.
Inspirando, sono consapevole di una sensazione spiacevole che può essere sorta durante la giornata;
espirando, porto tutto il mio amore e la mia cura a quella sensazione.
Forse qualcosa durante il giorno ha scatenato un sentimento di rabbia o di irritazione, frustrazione o ansia,
e magari non ho avuto il tempo di di prendermi cura di quel sentimento,
per guardarlo in profondità e capire il motivo per cui è sorto.
In questo momento, colgo l’opportunità di abbracciare quella sensazione con tutta la mia cura e tenerezza.
Sono qui per te, sentimento di rabbia.
Mi prenderò buona cura di te.
Inspirando, sono consapevole di un sentimento spiacevole;
espirando, mi prendo cura di quella sensazione con amore.
Inspirando, permetto a questa sensazione difficile di essere abbracciata dall’energia della consapevolezza;
espirando, sento che questa sensazione difficile inizia a essere calmata e lenita.
Mantenendo la consapevolezza della sensazione in quanto sensazione,
me ne prendo cura, me ne occupo.
E si calma.
Inspirando, porto l’energia della consapevolezza alla sensazione;
espirando, mi calmo
Inspirando,
sono consapevole che sto inspirando;
espirando, sorrido.
Caro amico, adesso potresti voler aprire gli occhi
muovere la testa da un lato all’altro, massaggiare delicatamente le spalle e il volto, delicatamente, con amore e cura.
Durante la giornata, in qualsiasi momento puoi respirare e portare l’attenzione all’inspirazione e all’espirazione,
in modo che questa energia di stabilità possa sostenerti mentre le sensazioni vanno e vengono.
Grazie per aver dedicato del tempo a questa pratica.
