Inspirando, divento consapevole del mio respiro.
Espirando, divento consapevole del mio respiro in uscita.
Dentro. Fuori.
(Campana)
Inspirando,
divento consapevole del mio corpo
in qualsiasi posizione io sia, sia
seduto, in piedi, anche camminando,
o sdraiato.
Ne divento semplicemente consapevole.
Espirando,
rilasso il mio corpo,
e rilascio ogni tensione nel mio corpo.
Dentro – consapevole del corpo.
Fuori – rilassando il corpo.
Inspirando,
sento la gioia di essere vivo,
come una sorgente all’interno di una montagna,
la cui acqua chiara e pura
scorre fuori e giù per tutti i lati
di quella montagna,
e fa le bolle,
anche in luoghi dove l’acqua non è
mai entrata prima,
saturando l’intera montagna.
Allo stesso modo,
permetto alla gioia,
nata dalla consapevolezza del respiro,
di permeare tutto il mio corpo,
presente ovunque.
Espirando,
sorrido alla vita,
a tutte le meraviglie della vita, dentro di me,
e intorno a me.
Dentro – sentendo la gioia di essere vivo.
Fuori – sorridendo.
Inspirando,
divento consapevole dei miei pensieri,
di qualsiasi pensiero che mi attraversa,
che va e viene.
Ne sono solo consapevole, così come sono.
Espirando, sorrido ai miei pensieri;
passano come le nuvole;
anche se ci provo, non posso afferrarli.
Dentro – consapevole dei pensieri.
Fuori – sorridendo ai pensieri.
Inspirando,
noto come il prestare attenzione a certi pensieri può far nascere delle emozioni
come l’acqua e la luce del sole che fanno germogliare un seme,
Espirando,
lascio andare il mio pensiero;
Permetto alla mia mente di essere libera,
senza lasciare che la mia attenzione si soffermi
su nessun pensiero in particolare.
Dentro – consapevole dei pensieri.
Fuori – lasciando andare i pensieri.
Inspirando,
tocco l’immenso spazio interno.
I pensieri vanno e vengono liberamente,
come uccelli nel cielo, senza ostacoli.
Posso far brillare la lampada della consapevolezza
chiaramente, in ogni direzione.
Non sono controllato dal mio pensiero.
Espirando,
mi sento libero; sorrido un sorriso di libertà.
Dentro – spazio immenso.
Fuori – sorridente e libero.
Dimorando felicemente nel momento presente,
inspiro,
godendo pienamente di questo momento;
Espiro.
Momento presente.
Momento meraviglioso.
Consapevole della mia postura stabile, inspiro;
godendo della stabilità, espiro.
Postura stabile.
Godendo.
