Sii consapevole del tuo respiro che entra ed esce.
Prenditi un momento per entrare in contatto con il tuo corpo.
Sentiti nel tuo corpo, diventando consapevole delle molte sensazioni piacevoli, spiacevoli e neutre che sono presenti in questo momento.
Sorridi alle tensioni del tuo corpo e permettigli di rilassarsi e distendersi.
Prendi coscienza della pelle intorno agli occhi.
Lascia andare ogni tensione in quel punto e rilascia ogni tensione che potresti trattenere nella mascell.
Goditi le sensazioni neutre, come il contatto dei piedi con il pavimento o la sensazione di contatto con la sedia o il cuscino.
Respira in queste sensazioni e permetti loro di radicare la tua mente nel momento presente.
Inspirando sono consapevole che questo è un inspiro,
espirando sono consapevole che questo è un espiro.
Inspiro,
espiro.
…
Inspirando sono consapevole di avere un corpo,
espirando mi sto godendo il fatto di essere in un corpo.
Ho un corpo
Mi piace essere nel mio corpo
…
Inspirando sono consapevole delle molte condizioni di gioia che ho nella mia vita,
espirando permetto alla sensazione di gioia di nutrirmi.
Consapevole della gioia,
nutrito dalla gioia
…
Inspirando divento consapevole di qualsiasi sentimento spiacevole che potrei portare con me da un’interazione o una situazione precedente.
Ciao rabbia, ciao frustrazione, ciao ansia.
Mi prenderò cura di te.
Espirando abbraccio il sentimento sgradevole con tutto il mio amore e la mia cura.
Inspirando sono consapevole di una sensazione spiacevole,
espirando la abbraccio con amore e cura.
…
Inspirando permetto alla sensazione spiacevole di essere abbracciata dall’energia della consapevolezza,
espirando permetto a questa sensazione di essere calmata e lenita.
Inspirando abbraccio con consapevolezza,
espirando calmo e lenisco.
….
Inspirando mi sento calmo e a mio agio,
espirando mi offro un sorriso gentile.
Inspirando mi sento calmo e a mio agio,
espirando sorrido.
…
Offrite a voi stessi un momento di gentilezza per aver completato questa meditazione guidata.
Vi auguro di sentirvi spaziosi e rinfrescati e che possiate portare questa energia con voi nelle prossime ore.
