Percorso di Meditazione in 12 settimane

Obiettivi

• Questo percorso di meditazione di 12 settimane ti aiuterà ad essere costante nella tua pratica di meditazione.
• Al tempo stesso, ti consentirà di approfondire molte tecniche e temi diversi, in una progressione coerente.

Destinatari

Persone curiose, aperte alla varietà del mondo e degli insegnamenti sulla meditazione. Va bene sia per meditanti esperti che per principianti.

Il Percorso è riservato agli iscritti a Zen in the City con livello Praticante.

Struttura

Per ciascuna delle 12 settimane di durata del corso, ti metteremo a disposizione delle istruzioni e degli spunti di meditazione che potrai liberamente adottare nel corso della settimana.

Ti consigliamo di usare il “Diario di Pratica” per prendere appunti sui tuoi progressi, su eventuali dubbi o su approfondimenti che vorrai fare in futuro.

Ognuna delle 12 settimane è strutturata come segue.

1. Un tema che fa da filo conduttore alla settimana e che viene approfondito man mano che si mettono in pratica le diverse proposte.
2. Un esercizio di meditazione sul tema. Tipicamente si tratta di esercizi adatti ad essere svolti durante la giornata, nei diversi contesti.
3. Indicazioni per la vita quotidiana, per esercitarsi sul tema nel corso delle proprie attività tipiche.
4. Un mantra, cioè un verso recitato mentalmente, in sincronia con il respiro, come supporto alla pratica di consapevolezza, da recitare in una specifica situazione nel periodo dei 7 giorni.
5. Un suggerimento per incarnare lo spirito della pratica nella propria vita, adottando un opportuno atteggiamento mentale.
6. Una lettura, sempre relativa al tema della settimana, tratta dal libro di uno dei grandi maestri del nostro tempo.
7. Una meditazione guidata, di cui viene proposto sia l’audio, sia il testo, per essere eventualmente riproposta in un gruppo di pratica.
8. Una poesia per approfondire il tema in modo meno razionale ma più profondo.