Vrikshasana, la posizione dell’albero
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Categoria: Sono in montagna
Le 4 posizioni
La meditazione, oltre che da seduti, può essere svolta anche in piedi, sdraiati o camminando. L’importante è sempre portare tutta l’attenzione alle sensazioni del corpo (a partire dal respiro) e della mente. Assicurati di avere a disposizione un tempo di...
Pratica della cartolina
Questo esercizio di riabituerà a separare le emozioni dalla loro condivisione, in modo che tu possa viverle appieno. Nella seconda metà del XX secolo tutti mandavano cartoline agli amici quando erano in viaggio. Dopo aver visto e vissuto cose belle...
Dieta mediatica
Questa semplice dieta ti aiuterà a salvaguardare la salute mentale e a non perdere il contatto col tuo corpo e le tue emozioni. Decidi tu a cosa rinunciare per un breve periodo. Ad esempio: non connetterti alla rete quando sei...
Ignorare le zanzare
Insopportabili le zanzare, vero? Prova a non darlo per scontato, evitando per un po’ le reazioni meccaniche. Stabilisci un periodo nel quale ignorerai il prurito delle punture di zanzara. Usa la sveglia del telefono per ricordarti quando potrai dire stop...
Meditazione del sassolino
Per aiutarci a “mollare tutto”, quando siamo seduti in meditazione, il maestro zen Thich Nhat Hanh consiglia di immaginarci di essere un sassolino gettato nel fiume. Questo sassolino affonda nell’acqua senza sforzo, fino a raggiungere il fondo. Quello è il...
Congedarsi dai propri pensieri
Questo esercizio ti aiuterà a lasciare andare i pensieri mentre sei in meditazione, senza alcuna tensione o senso di colpa per il fatto che non riesci a concentrarti. Immagina di incontrare per strada una persona amica, in un momento in...
