Zen in the City

Categoria: Sono in camera da letto

Spogliarsi e rivestirsi

Puoi fare questo esercizio la mattina prima di uscire o la sera prima di andare a letto, quando è il momento di cambiarti. Fai qualche respiro e prendi contatto con le tue attuali sensazioni Togliti il primo indumento, ma fallo...

I 10 movimenti di consapevolezza

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Nascita e morte sono inseparabili

In questo breve estratto da un discorso tenuto in Italia, il maestro zen Thich Nhat Hanh si spiega perché la morte non è una cosa così tanto tremenda. You need to login or register to bookmark/favorite this content.

Come faccio ad amarmi?

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Il rilassamento nello yoga

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Body scan

Questa scansione completa del corpo (“body scan”) ti aiuterà a rilassare ogni parte del tuo corpo e di conseguenza a pacificare la mente. Preparati mettendoti in posizione sdraiata con abiti comodi, poi premi il tasto PLAY.   You need to...

Ignorare le zanzare

Insopportabili le zanzare, vero? Prova a non darlo per scontato, evitando per un po’ le reazioni meccaniche. Stabilisci un periodo nel quale ignorerai il prurito delle punture di zanzara. Usa la sveglia del telefono per ricordarti quando potrai dire stop...

Le 4 porte del rilassamento

Questo esercizio ti aiuterà a rilassarti anche se hai pochissimo tempo a disposizione, intervenendo sulle zone del corpo dove le tensioni emotive si accumulano di più. Chiudi gli occhi e porta tutta la tua attenzione sulle 4 parti del tuo...

Meditazione del sassolino

Per aiutarci a “mollare tutto”, quando siamo seduti in meditazione, il maestro zen Thich Nhat Hanh consiglia di immaginarci di essere un sassolino gettato nel fiume. Questo sassolino affonda nell’acqua senza sforzo, fino a raggiungere il fondo. Quello è il...