Zen in the City

Categoria: Sono in bagno

Spogliarsi e rivestirsi

Puoi fare questo esercizio la mattina prima di uscire o la sera prima di andare a letto, quando è il momento di cambiarti. Fai qualche respiro e prendi contatto con le tue attuali sensazioni Togliti il primo indumento, ma fallo...

Meditazione della pipì

La meditazione della pipì è una pratica dall’alto valore spirituale. Siamo abituati a pensare al gabinetto come a un luogo sporco, deputato alla parte più volgare delle attività che svolgiamo nella nostra vita. Gli stessi escrementi vengono utilizzati nel linguaggio...

ascolta il tuo corpo

Ascolta il tuo corpo

Fai una pausa. Ora prova ad ascoltare profondamente il tuo corpo… Cosa ti sta dicendo? Il tuo corpo è come un bambino. È il bambino che è ancora in te, e vuole essere ascoltato. Ricordati di fare questo esercizio quando...

Descrivere a se stessi

Questo è un esercizio da fare quando non hai vicino a te altre persone. Lo puoi svolgere mentre osservi ciò che sta intorno a te o mentre stai facendo qualcosa di semplice, come a esempio le faccende di casa. Dì...

Gentilezza non intenzionale

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Unitasking

Fare una sola cosa per volta potrebbe essere più facile di quanto pensi. Esercitati con questi suoni di campana, che devi seguire attentamente fino all’ultimo istante. Poi prova a farlo anche in queste occasioni: mentre stai parlando al telefono, non...

Il testimone sul ponte

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Meditazione per ogni momento

Ecco un breve esercizio di meditazione che puoi svolgere ovunque e in qualsiasi momento. Devi solo ripetere mentalmente le seguenti frasi, sincronizzandole col respiro, senza pensare a nient’altro: Inspirando, calmo il mio corpo. Espirando, sorrido. Inspirando, dimoro nel momento presente....