Zen in the City

Categoria: Sono in attesa o in fila

Meditazione del distributore automatico

Tutti noi ci spesso ci comportiamo come un distributore automatico: le altre persone non devono fare altro che inserire monete e premere un bottone, per provocare in noi reazioni meccaniche. L’antidoto è riscoprire il senso di dignità che è già...

Come faccio ad amarmi?

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Amore sull’autobus

Questa è una pratica adatta per un viaggio su un mezzo pubblico, ma anche in qualsiasi altra situazione dove ti trovi a stretto contatto con altre persone. Essa prende spunto dall’antica pratica di “metta” (benevolenza), che consiste nel coltivare pensieri...

Descrivere a se stessi

Questo è un esercizio da fare quando non hai vicino a te altre persone. Lo puoi svolgere mentre osservi ciò che sta intorno a te o mentre stai facendo qualcosa di semplice, come a esempio le faccende di casa. Dì...

Dieta mediatica

Questa semplice dieta ti aiuterà a salvaguardare la salute mentale e a non perdere il contatto col tuo corpo e le tue emozioni. Decidi tu a cosa rinunciare per un breve periodo. Ad esempio: non connetterti alla rete quando sei...

Ignorare le zanzare

Insopportabili le zanzare, vero? Prova a non darlo per scontato, evitando per un po’ le reazioni meccaniche. Stabilisci un periodo nel quale ignorerai il prurito delle punture di zanzara. Usa la sveglia del telefono per ricordarti quando potrai dire stop...

Le 4 porte del rilassamento

Questo esercizio ti aiuterà a rilassarti anche se hai pochissimo tempo a disposizione, intervenendo sulle zone del corpo dove le tensioni emotive si accumulano di più. Chiudi gli occhi e porta tutta la tua attenzione sulle 4 parti del tuo...

Meditazione al bordo della strada

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Il testimone sul ponte

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Congedarsi dai propri pensieri

Questo esercizio ti aiuterà a lasciare andare i pensieri mentre sei in meditazione, senza alcuna tensione o senso di colpa per il fatto che non riesci a concentrarti. Immagina di incontrare per strada una persona amica, in un momento in...