Categoria: Riposo
Body scan
Questa scansione completa del corpo (“body scan”) ti aiuterà a rilassare ogni parte del tuo corpo e di conseguenza a pacificare la mente. Preparati mettendoti in posizione sdraiata con abiti comodi, poi premi il tasto PLAY. You need to...
Vrikshasana, la posizione dell’albero
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Ignorare le zanzare
Insopportabili le zanzare, vero? Prova a non darlo per scontato, evitando per un po’ le reazioni meccaniche. Stabilisci un periodo nel quale ignorerai il prurito delle punture di zanzara. Usa la sveglia del telefono per ricordarti quando potrai dire stop...
Osservare il prurito
Il prurito può essere per te un grande maestro zen. Questo esercizio ti aiuterà a sperimentare direttamente l’impermanenza delle sensazioni, che entrano nel campo della coscienza, vi rimangono per un po’, si trasformano, e infine se ne vanno. Ti aiuterà...
Le 4 porte del rilassamento
Questo esercizio ti aiuterà a rilassarti anche se hai pochissimo tempo a disposizione, intervenendo sulle zone del corpo dove le tensioni emotive si accumulano di più. Chiudi gli occhi e porta tutta la tua attenzione sulle 4 parti del tuo...
Meditazione del sassolino
Per aiutarci a “mollare tutto”, quando siamo seduti in meditazione, il maestro zen Thich Nhat Hanh consiglia di immaginarci di essere un sassolino gettato nel fiume. Questo sassolino affonda nell’acqua senza sforzo, fino a raggiungere il fondo. Quello è il...
Congedarsi dai propri pensieri
Questo esercizio ti aiuterà a lasciare andare i pensieri mentre sei in meditazione, senza alcuna tensione o senso di colpa per il fatto che non riesci a concentrarti. Immagina di incontrare per strada una persona amica, in un momento in...
Le 5 frasi che fanno stare bene ovunque
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