Categoria: Medito
Le 4 posizioni
La meditazione, oltre che da seduti, può essere svolta anche in piedi, sdraiati o camminando. L’importante è sempre portare tutta l’attenzione alle sensazioni del corpo (a partire dal respiro) e della mente. Assicurati di avere a disposizione un tempo di...
Osservare il prurito
Il prurito può essere per te un grande maestro zen. Questo esercizio ti aiuterà a sperimentare direttamente l’impermanenza delle sensazioni, che entrano nel campo della coscienza, vi rimangono per un po’, si trasformano, e infine se ne vanno. Ti aiuterà...
Meditazione del sassolino
Per aiutarci a “mollare tutto”, quando siamo seduti in meditazione, il maestro zen Thich Nhat Hanh consiglia di immaginarci di essere un sassolino gettato nel fiume. Questo sassolino affonda nell’acqua senza sforzo, fino a raggiungere il fondo. Quello è il...
Congedarsi dai propri pensieri
Questo esercizio ti aiuterà a lasciare andare i pensieri mentre sei in meditazione, senza alcuna tensione o senso di colpa per il fatto che non riesci a concentrarti. Immagina di incontrare per strada una persona amica, in un momento in...
