Zen in the City

Categoria: Lavori di casa

giornata pigra

Giornata pigra

Leggi questo brano del maestro zen Thich Nhat Hanh: Nella nostra società, abbiamo la tendenza a considerare il non fare niente come qualcosa di negativo, se non addirittura di malvagio. Ma quando ci perdiamo nelle attività, non facciamo altro che...

ascolta il tuo corpo

Ascolta il tuo corpo

Fai una pausa. Ora prova ad ascoltare profondamente il tuo corpo… Cosa ti sta dicendo? Il tuo corpo è come un bambino. È il bambino che è ancora in te, e vuole essere ascoltato. Ricordati di fare questo esercizio quando...

Descrivere a se stessi

Questo è un esercizio da fare quando non hai vicino a te altre persone. Lo puoi svolgere mentre osservi ciò che sta intorno a te o mentre stai facendo qualcosa di semplice, come a esempio le faccende di casa. Dì...

Unitasking

Fare una sola cosa per volta potrebbe essere più facile di quanto pensi. Esercitati con questi suoni di campana, che devi seguire attentamente fino all’ultimo istante. Poi prova a farlo anche in queste occasioni: mentre stai parlando al telefono, non...

La campana di consapevolezza

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I tre respiri

L’esercizio consiste solo nel fare tre respiri completi, possibilmente a occhi chiusi, portando l’attenzione alle sensazioni del corpo e/o allo stato della mente. Ricordati di farlo in queste occasioni: appena sei in macchina, prima di accendere il motore; prima di...

Ignorare le zanzare

Insopportabili le zanzare, vero? Prova a non darlo per scontato, evitando per un po’ le reazioni meccaniche. Stabilisci un periodo nel quale ignorerai il prurito delle punture di zanzara. Usa la sveglia del telefono per ricordarti quando potrai dire stop...

Il testimone sul ponte

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Meditazione per ogni momento

Ecco un breve esercizio di meditazione che puoi svolgere ovunque e in qualsiasi momento. Devi solo ripetere mentalmente le seguenti frasi, sincronizzandole col respiro, senza pensare a nient’altro: Inspirando, calmo il mio corpo. Espirando, sorrido. Inspirando, dimoro nel momento presente....