Zen in the City

Categoria: Guido

Camminare con gli antenati

Comincia a camminare con calma e agio. Concentrati sul movimento del corpo e sul respiro. Ascolta cosa dice il maestro zen Thich Nhat Hanh. “Quando facciamo un passo – sull’erba verde della primavera e non solo – cerchiamo di farlo...

Camminare e osservare

Se stai camminando in città, approfitta per osservare le tue reazioni rispetto alle persone e alle situazioni che incontri lungo il percorso. Osserva se c’è qualcuno o qualcosa che ti disturba, se c’è invece qualcosa che ti piace o ti...

Descrivere a se stessi

Questo è un esercizio da fare quando non hai vicino a te altre persone. Lo puoi svolgere mentre osservi ciò che sta intorno a te o mentre stai facendo qualcosa di semplice, come a esempio le faccende di casa. Dì...

Unitasking

Fare una sola cosa per volta potrebbe essere più facile di quanto pensi. Esercitati con questi suoni di campana, che devi seguire attentamente fino all’ultimo istante. Poi prova a farlo anche in queste occasioni: mentre stai parlando al telefono, non...

La campana di consapevolezza

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I tre respiri

L’esercizio consiste solo nel fare tre respiri completi, possibilmente a occhi chiusi, portando l’attenzione alle sensazioni del corpo e/o allo stato della mente. Ricordati di farlo in queste occasioni: appena sei in macchina, prima di accendere il motore; prima di...

Meditazione al semaforo n. 4

Il semaforo è rosso? Approfitta per riprendere contatto col momento presente. Ripeti mentalmente: inspirando mi calmo espirando, sorrido. You need to login or register to bookmark/favorite this content.

Meditazione al semaforo n. 3

Il semaforo è rosso? Osserva tutto ciò che scorre davanti a te: persone, animali e mezzi meccanici, in cielo e in terra. Ascolta i suoni. Nota come ogni cosa entra nel tuo campo percettivo, transita e infine esce, così com’è...

Meditazione al semaforo n. 2

Il semaforo è rosso? Approfitta per farti impartire una lezione di equanimità. Immagina che il semaforo ti dica: “Se ti impongo una sosta anche quando sei in ritardo all’appuntamento, non ce l’ho affatto con te. Sono programmato per alternare verde,...

Meditazione al semaforo n. 1

Il semaforo è rosso? Approfitta per rilassare le parti dove si accumulano le tensioni. Ripeti mentalmente: inspirando, calmo il corpo espirando, rilasso collo e spalle. In alternativa, puoi concentrarti sul movimento dell’addome: osserva la pancia come si espande e comprime...