Zen in the City

Categoria: Faccio spese

Meditazione del distributore automatico

Tutti noi ci spesso ci comportiamo come un distributore automatico: le altre persone non devono fare altro che inserire monete e premere un bottone, per provocare in noi reazioni meccaniche. L’antidoto è riscoprire il senso di dignità che è già...

Descrivere a se stessi

Questo è un esercizio da fare quando non hai vicino a te altre persone. Lo puoi svolgere mentre osservi ciò che sta intorno a te o mentre stai facendo qualcosa di semplice, come a esempio le faccende di casa. Dì...

Gentilezza non intenzionale

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I tre respiri

L’esercizio consiste solo nel fare tre respiri completi, possibilmente a occhi chiusi, portando l’attenzione alle sensazioni del corpo e/o allo stato della mente. Ricordati di farlo in queste occasioni: appena sei in macchina, prima di accendere il motore; prima di...

Meditazione per ogni momento

Ecco un breve esercizio di meditazione che puoi svolgere ovunque e in qualsiasi momento. Devi solo ripetere mentalmente le seguenti frasi, sincronizzandole col respiro, senza pensare a nient’altro: Inspirando, calmo il mio corpo. Espirando, sorrido. Inspirando, dimoro nel momento presente....