Meditazione di gentilezza amorevole
Questa versione della pratica di gentilezza amorevole (mettā) proposta da Jack Kornfield offre un’attenzione particolare a quello che per molti è l’aspetto più difficile: il rivolgere amore a se stessi.
Categoria Esercizio: Gentilezza amorevole
Gentilezza amorevole verso i gruppi
Sharon Salzberg propone di inviare la metta a differenti gruppi di persone, per comprendere i nostri concetti di divisione, sciogliere le barriere che abbiamo sostenuto e spostarci verso l’unificazione con tutti gli esseri.
Pratica di metta come coro di benedizioni
La meditazione di Mettā, così come descritta da Chandra Livia Candiani, è una pratica del tutto gratuita, che ci fa entrare in connessione con tutti e con tutto, come in un coro di benedizioni.
Preghiere universali
Com’è fatta una preghiera senza contenuto religioso? Norman Fischer propone alcune formulazioni su cui esercitarsi per portare la dimensione della preghiera nella propria vita.
Liberarsi del senso di separazione dagli altri
Un esercizio proposto da Frank Ostaseski per imparare a vedere ciò che ci accomuna agli altri esseri umani al di là delle differenze, liberandoci del nostro limitato senso di separazione.
Frasi di gentilezza amorevole (metta)
La pratica di Metta, o gentilezza amorevole, prevede la recitazione di frasi beneauguranti rivolte a se stessi e agli altri. Ecco le formulazioni proposte da Sharon Salzberg.
Pratica di metta del benefattore
Sharon Salzberg propone questa variante della pratica di gentilezza amorevole, o metta, rivolta verso qualcuno per cui abbiamo grande rispetto o gratitudine; una persona che nei testi buddhisti è conosciuta come il ‘benefattore’.
Stare meglio scrivendo un messaggio
Scrivere un messaggio con uno dei nostri dispositivi digitali può costituire una bella pratica per sviluppare la gentilezza e l’apertura nei confronti degli altri mentre compiamo un’azione abituale della vita quotidiana.
Compassione nelle avversità
Con questo esercizio Christina Feldman ci insegna a trattare il dolore con la semplice ma potente compassione e con la guarigione. E a farlo senza pretese o aspettative.
Meditazione sul Perdono
Questa meditazione sul Perdono, proposta e commentata da Sharon Salzberg, mira a restituirci la libertà dal giogo a cui ci vincola il passato, che crea un senso di separazione con gli altri.
