- Prima di entrare in acqua, rilassati, concentrandoti sul respiro per un paio di minuti.
- Mentre nuoti, prova a concentrarti unicamente sul respiro e sui movimenti che compie il tuo corpo, facendoti aiutare dal ritmo delle bracciate.
- Lascia andare i ricordi, così come i progetti. Se arrivano, accompagnali con dolcezza lontano dalla tua attenzione.
- Senti la sensazione dell’acqua che ti sfiora la pelle, che ti accarezza gli arti e i muscoli.
- Ascolta il suono dell’acqua che sgorga tre le tue orecchie, o il rumore che fa il respiro mentre ti trovi dentro l’acqua.
- Senti che sensazione, quella dell’acqua che ti sostiene. Lascia che l’acqua ti culli.
- Smetti di combattere (col respiro, con la fatica, con le prestazioni che vorresti avere, con gli altri coi quali ti confronti, con la paura dell’acqua).
- Prova a eliminare qualsiasi giudizio su quello che stai facendo.
- Prova anche ad osservarti, come se fossi un testimone esterno, senza pensare a quello che stai facendo.
- Puoi diventare una cosa sola con l’acqua: il tuo corpo è fatto di acqua per il 70 per cento!
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