Meditazione in metropolitana

Questa pratica si adatta sia alla metro che all’autobus.
Prima di iniziare osserva alcuni aspetti fondamentali:

1. In che posizione si trova esattamente il tuo corpo?
2. Ci sono zone del corpo che sanno a disagio? Quali?
3. Che effetto ti fa stare a stretto contatto con altri esseri umani?
4. Che tipo di reazione provocano le persone accanto a te? Giudizio?
5. Hai fretta di arrivare a destinazione?
6. Sei in ansia per qualcosa che pensi possa accadere?

Ora, ripeti mentalmente questi versi, una strofa per ciascuna fermata della metro:

1. Inspirando, so che sto inspirando.
   espirando, so che sto espirando.
   Dentro/fuori.
2. Inspirando la mia inspirazione si è fatta profonda
   Espirando, la mia espirazione si è fatta lenta.
   Profondo/lento
3. Inspirando, mi sento calmo.
   Espirando mi sento a mio agio; non sto più lottando.
   Calma/agio.
4. Inspirando, sorrido.
   Espirando, mi libero da tute le ansie e preoccupazioni.
   Sorrido/lascio andare.
5. Inspirando, dimoro nel momento presente.
   Espirando, so che è un momento meraviglioso.
   Momento presente/momento meraviglioso.

You need to login or register to bookmark/favorite this content.